Styrketräning
Styrketräning är något som vi älskar för att man blir starkare, uthålligare och mår bättre. Du kan variera träningen utifrån vad du behöver förbättra och vad du tycker är roligt. Alla kan starta på sin nivå och sätta mål att sträva efter.
Idag körde vi ett benpass med fokus på rumpan:
x Knäböj i smithmaskin 4x12 rep
x Utfallsteg i smithmaskin 4x10 rep på varje ben
x hamstringscurl liggandes i maskin 4x10 rep
x Quadricepsspark 4x8-12 rep
x Hamstringspress sittande 4x8-12 rep
x Cabelmaskinen när en fot sitter fast i taget och du sparkar bakåt utåt för att få fokus på utsida rumpa. 4x10 rep
x Likadant som ovan fast du sparkar rakt bakåt 4x10 rep
Vikt kör man efter vad som passar och så kan man utifrån dessa övningar köra mindre repitioner och köra tyngre eller tvärtom. Vill du ha fokus på att bli starkare ska du köra de repitioner som står och öka för varje gång du kör passet. När du kör skivstångsövningar tycker jag att www.styrkelabbet.se har en bra teori som fungerar, att alltid köra 5x5 repitioner och öka vikt varje gång du har det på träningsschemat.
Att köra i smithmaskinen hjälper dig att ha en bra hållning, balans och stabilitet i övningen. Du kan även köra med skivstång och hitta en bra balans i kroppen. Jag tycker om att köra i smithmaskin när jag vill ha fokus på rumpan annars är skivstång jättekul att förbättra sig i.
